SAĞLIK

 

Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz ?    

     
      Menopozda Hangi Hormon Testleri Yapılmalı?
      İnfertilte (Kısırlık) Tedavisi ile Gebelik Şansınızı Arttırın
      Her Yorgunluk BAHAR Yorgunluğu Mu ?
      Kapalı Omuz Ameliyatları Nedir?
      Parkinson SON Değil
      Okul Dönemi Beslenme
      Besin İntolerans Testi
      Unutkanlık ve Alzheimer
      Sünnet Hangi Koşullarda Yapılmalı?
      Diyabet Hastaları Nasıl Beslenmeli ?
      Çocuğunuz Yemek Yemiyorsa Ne Yapmalı ?
      Çocukların Beslenmesinde Meyvenin Yeri
      Burun Tıkanıklığı Rahatsızlığı ve Tedavisi
      Sıcak Havalarda Oruç
      Diyabet Hastaları Ramazanda Nasıl Beslenmeli ?
      Bahar Yorgunluğu İçin Vitamin Desteği Alın
      Faset Sendromu Nedir ?
      Nevralji Nedir? Kimlerde ve Ne Sıklıkta Görülür
      Böbrek Sağlığını Korumanın 8 Altın Kuralı
      Her Baş Ağrısı Migren Değildir
      Artroskopi Nedir?
      Bademcik Ameliyatı İçin En İdeal Dönem Ne Zaman
      Domuz Gribinden Korunmanın 8 Yolu
      Yorgunluğunuzun Nedeni Fibromiyalji Olabilir
      Endoskopik Sinüzit Ameliyatı ile Rahat Bir Nefes Alın
      Hemoroid Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
      Safra Kesesi Taşı Ameliyatında Kapalı Yöntem
      Alzheimerdan Korunun
      Topuk Dikeni Tedavi Yöntemleri
      Tatil Sonrası Cilt Bakımı Nasıl Olmalı?
      Faset Sendromu Nedir?
      İdeal Tansiyon Nedir?
      Sünnette İdeal Yaş Ne Zaman?
      Diyabet Hastaları Ramazanda Nasıl Beslenmeli?
      Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz ?
      Terlemekten Korkmayın
      Unutkanlık Önlenebilir Mi?
      Diyabet Hastaları Nasıl Beslenmeli?
      Gebelikte Bulantı ve Kusmanın Tedavi Yöntemleri
      Kişilik Özellikleriniz Kilo Vermenize Engel Olmasın
      Saç Ekiminde Güvenilir Yöntem Nedir?
      Böbrek ve Mesane Taşına Vücutta İz Bırakmayan Müdahale
      Beynimiz Nasıl Yaşlanıyor?
      Bahar Geldi Polen Allerjisi Kapıda
      Reflüden Daha Kolay Kurtulma için
      Diz Protezi Ameliyatından Korkmayın
      Yanık Sonrası Hangi Tedaviler Uygulanmalı?
      Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırabilirsiniz?
      Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?
      Kendi Kanınızdan Gelen Mucize; PRP
      Hangi Besinler Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
      Menopoz Yıpratıcı Bir Dönem Olmasın
      Anne Sütü ile ilgili Yanlış Bilinenler
      Saç Ekimi Kimler Tarafından Yapılmalıdır ?
      Huzursuz Bacak Sendromu Nedir ?

    UZMANLARIMIZA SORUN

Hastanemizden bu sorunuz dışında haber, duyuru ve kampanyaları size eposta yolu ile duyurmak için izninize ihtiyacımız var.

       
sayi
 





 

Oruç tutarken yavaşlayan metabolizmamızı, iftar vesahur öğünlerinde doğru besinleri seçerek nasıl hızlandırabileceğimizi anlattı.İşte size, Ramazan ayını formunuzu koruyarak geçirmenizi sağlayacak,metabolizmanızı hızlandıracak püf noktaları:


·                         Öncelikle öğün sayımızı arttırmamız gerekir. Sahuramutlaka kalkmalı, iftarda orucumuzu su, hurma ve çorba üçlüsü ile açtıktansonra midemizi 15 dakika dinlendirmek için ara verdikten sonra hafif bir anayemek, salata ve yoğurtla iftarımızı tamamlamalıyız. Bundan 1,5 - 2 saat sonraise meyve, süt veya sütlü tatlı gibi alternatiflerle dördüncü öğünümüzüyemeliyiz.

·                         Sıvı tüketimi, metabolizma hızı için çokönemlidir. Normalde 2,5 litre olan su ihtiyacı, yaz aylarında 3 - 3,5 litreyekadar çıkar. Bu nedenle iftarla sahur arasındaki kısa zaman diliminde yudumyudum su içerek 3 litreolan sıvı ihtiyacımızı karşılamaya çalışmalıyız. Unutmayın; çay, kahve, kolalıiçecekler su yerine geçerek sıvı ihtiyacını karşılamaz. Ayrıca günlüktüketeceğimiz 1 - 2 su bardağı soda da kaybettiğimiz minerallerin yerinekonmasında bize fayda sağlayacaktır.

·                         Posalı yiyecekler metabolizma hızımızı artırır. Nedirbunlar: Sebzeler, meyveler (özellikle kuru meyveler), kuru baklagiller ve tamtahıl ürünleri. Kullandığımız ekmeği tam tahıla çevirirsek, öğünlerde çiğsebzeleri bol miktarda kullanırsak, haftada 2 - 3 gün  kuru baklagil tüketmeye özen gösterirsek posaalımımızı artırmış ve böylece hem  tokluksüremizi uzatmış, hem oluşabilecek kabızlık ve sindirim sorunlarını çözmüş, hemde metabolizmamızı hızlandırmış oluruz.

·                         Yapılan çalışmalarda kalsiyum içeriği yüksekbesin maddelerinin de metabolizmayı hızlandırdığı görülmüştür. Bu nedenlesahurda ve iftarda mutlaka 1 su bardağı süt, yoğurt veya ayran tüketmeye özengöstermeliyiz. Peynir, hem sahurda hem de iftarda tüketebileceğimiz kalsiyumdanzengin besinler arasındadır. Ayrıca ceviz, fındık, badem gibi kabuklu yemişlerde kalsiyum içeriği yüksek gıdalar arasındadır. Sahurda tüketeceğiniz 3 - 4adet ceviz veya 8 -10 adet fındık daha uzun süre tok kalmanızı sağlar vemetabolizmanızı hızlandırır.

·                         Ve belki de metabolizma hızını en çok etkileyenfaktör fiziksel aktivite. Ramazan ayı fiziksel aktivitemizin en fazlakısıtlandığı zamandır. Bu nedenle yine iftardan sonraki kısa zaman dilimindeyapacağımız çok ağır olmayan egzersizler ve 30 - 40 dakikalık yürüyüşlermetabolizma hızımızı korumamıza yardım edecektir.

 

 

Akademi Meram Hastanesi
Online

Sağlık

Kozmetoloji
 
Doğum

Prostat

İleti Onayı